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爱健身更要会健身
2018-08-16  来源:本站原创

汉滨区第三人民医院内二科医师 孙孟Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

健身是当下全民都关注的一个话题,那么在日常锻炼中,应该注意哪些问题呢?Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。有氧运动一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

根据自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

营养膳食作为健身中重要的一环,对健康起着重要的作用,那么在日常锻炼中,该如何做到营养膳食呢?Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

1、训练前Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

训练前半个小时要补充适量的碳水,为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来提供能量,这就会导致肌肉白白流失,肌肉围度下降。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

很多减脂的朋友喜欢空腹有氧,这样做危害更大,一方面导致肌肉流失,另一方面会使血液中的游离脂肪酸明显增高,对心脏产生压力,容易引起各种心率失常。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主,如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等,记住这可是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的秘籍。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

2、训练中Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

训练很辛苦,经常看到很多人大口喝水,本想补充些水分,结果却适得其反。训练消耗水分,也会消耗体内盐分,喝水补充了水分,却稀释了盐分,盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多,反而会出现“越喝越渴”的情况,更会加快身体的疲劳程度。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

建议训练中饮水采用小口多次的方法,也可以少量补充些运动补剂。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

3、训练后Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

练后一小时内是身体能量需求的高峰,这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉等,而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期,因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式,更好地加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。Yag金沙娱乐场游戏网址(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

(责编:李璞)